francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] ze: wyciskanie sztangielek na lawce skosnej (3 serie po 10) 2. triceps: - prostowanie ramion na wyciagu stojac (3 serie po 10, wczesniej 4 serie 12, 10 , 8, 8) - wyciskanie francuskie sztangielki stojac (4 serie 12, 10, 8, 8) - pompki w podporze tylem (4 serie po 10) i w kazdy dzie treningu cwicze brzuch lezac na lawce i unoszac proste nogi. [...]

[...] 24x26kg 24x26kg 22x26kg 21x26kg 24x21kg 23x21kg 21x21kg 3a. uginanie ramion z przysiadem (3x10-12) 10x7,25kgx2 12x6kgx2 11x6kgx2 11x6kgx2 14x6kgx2 12x6kgx2 11x6kgx2 3b. francuskie prostowanie ramion leząc (3x10-12) 9x7,25kgx2 12x6kgx2 12x6kgx2 11x6kgx2 14x6kgx2 13x6kgx2 12x6kgx2 4a. przysiad plie ze sztangą (3x10-12) 12x36kg 12x41kg [...]

[...] na ławce dodatniej 15-8 powt. będzie ok 4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 5. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 4 serie 15-12 powt. 6. Wyciskanie francuskie sztangi do czoła leżąc 4 serie 12-10 powt. TRENING - PUSH B 1. Przysiady ze sztangą na karku 4-5 serii 8-12 powt. 2. Wspięcia na palce obunóż stojąc 4 serie [...]

[...] wyciągu górnego do klatki 3s x 10-12p 35kg x 12 / 35kg x 12 / 35kg x 12 5b. Wyciskanie na maszynie siedząc 3s x 12-15p 20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12 6a. Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc 3s x 8p 25kg x 8 / 30kg x 8 / 30kg x 8 6b. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s x 8p 20kg x 8 / 25kg x 8 / 25kg x 8 7a. Prostowanie ramion z [...]

[...] siedząc 4x10 - wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 4x10 - dzień dobry 3x15 Kaptury: - wznosy barków ze sztangielkami stojąc 4x12 Triceps: - pompki na poręczach 4x12 - francuskie wyciskanie sztangielki siedząc oburącz 4x12 3 Dzień: Nogi: - prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x15 - wyciskanie na suwnicy (45 stopni) 4x12 - uginanie nóg na [...]

[...] wyżej cc x 15 cc x 15 cc x 13 - Wyciskanie hantli (barki) 3s 11kg x 12 9kg x 12 11kg x 12 - Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3s 8kg x 12 8kg x 12 8kg x 10 - wyciskanie francuskie sztangielek stojąc 8 x 12 8 x 10 8 x 10 Do sztangielek dodatkowa seria ze względu na małą ilość możliwego ciężaru, ale weszło fajnie, rozpiętki to także ten sam [...]

1. PLECY - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 2 x 8 /4x - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 x 12 /mozesz dac progresje 3x - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4 x 10 /3x - MARTWY CIĄG 3 x 10 - WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4 x 12 2. BICEPS - UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3 X 8 [...]

Pull 1 1.Martwy ciag rampa 6x10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x6 3.Wiosłowanie sztangielką 4x12 4.Szrugsy 4x15 5.Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4x10 - Nienawidzę tego glute coś tam bo nie mam sprzętu do tego %-) 6.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 7.Modlitewnik hakowy 4x15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom 6x10 2.Wyciskanie [...]

ANKIETA WIEK- 19 lat (skonczone we wrzesniu) STAZ TRENINGOWY- Wszystko razem z 9-10 miesiecy, konkretniej z dieta- 4-5 miesiecy NAJBLIZSZE CELE- Masa, masa i jeszcze raz masa, przed wakacjami pewnie redukcja, Priorytet poki co- poprawa ramion. PLANOWANA DIETA: 1. Ryz, kura/tunczyk/filet/bialko, oliwa, warzywa. 2. Ryz, kura, oliwa, warzywa. 3. [...]

[...] - ramiona wyprostowane – 3x12/12/12 Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) – 3x12/10/10 TRICEPS Stojąc, francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy (jednorącz) – 3x15/12/10 Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą – [...]

[...] 4.Rozpiętki na ławeczce prostej 3 x 12 - proponuje superserie pompek z rozpietkami czyli seria pompek i odrazu rozpietki to jest jako jewdna seria lepsza pompa Triceps 1.francuskie wyciskanie sztangą leżąc do czoła prog 4 x 10,8,8,6 2.Prostowanie ramion ze sztangielka siedząc 4 x 8 chodzi ci o wyciskanie francuskie proponuje dodac na koniec [...]

[...] dół w wąskim uchwycie 4 serie 8-10powt. - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3 serie 8-10powt. Triceps: - wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie 8-10powt. - wyciskanie francuskie ze sztangą stojąc 4 serie 8-10 powt. Środa Barki: -wyciskanie sztangielek siedząc 4serie po 8-10powt. -wzniosy sztangielek bokiem 4 serie po 8-10powt. -unoszenie [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej 4 serie 8-10powt. //tak samo - 12,10,8,8 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4 serie po 8-10powt. //4x10 Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc 4 serie 10,10,8,8powt. //12,10,8,8 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie 8-10powt. //wywal to. daj np. wyciskanie francuskie za [...]

[...] 12,10,8,8,powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8powt. - rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4 serie po10powt. Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 12,10,8powt. - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 8-10powt. - wyciskanie francuskie za głową jednorącz 3x10 drugie [...]

[...] 12x (2* 2.5kg) & 12x (2* 3kg) & 12x (2* 3.5kg) 23.11.2013 : 12x (2* 2.5kg) & 12x (2* 3kg) & 15x (2* 3kg) 16.11.2013 : 12x (2* 2.25kg) & 12x (2* 2.5kg) & 12x (2* 3kg) 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 30.11.2013 : 12x (2* 1.25kg) & 12x (2* 1.75kg) & 10x (2* 2.25kg) 23.11.2013 : 12x (2* 1.25kg) & 12x (2* 1.75kg) & 6x (2* 2.25kg) [...]

[...] 10x (2* 2.5kg) & 10x (2* 3.5kg) & 9x (2* 3.75kg) 30.11.2013 : 12x (2* 2.5kg) & 12x (2* 3kg) & 12x (2* 3.5kg) 23.11.2013 : 12x (2* 2.5kg) & 12x (2* 3kg) & 15x (2* 3kg) 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 12.12.2013 : 10x (2* 1.25kg) & 10x (2* 1.75kg) & 6x (2* 2.25kg) 30.11.2013 : 12x (2* 1.25kg) & 12x (2* 1.75kg) & 10x (2* 2.25kg) [...]

[...] bokiem w górę ze sztangielkami 5 serii od 30 do 10 powtórzeń. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 1-2 serie rozgrzewkowe 4 właściwe po 8-10 powtórzeń. TRICEPS: 1. Wyciskanie francuskie sztangą oburącz za głową 1-2 serie rozgrzewkowe 4 właściwe po 8-10 powtórzeń. 2. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz za głową lub prostowanie ramienia ze [...]

[...] Superserja Prostowanie ramion na wyciagu z uzyciem liny (tylem)– 17,5kg – 10 x 4 +Prostowanie ramion nachwytem na wyciagu stojac- 20kg x 12 x4 Wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz – 6kg(na reke) -6\6\7\8 Biceps Podciaganie podchwytem – 5x4 Uginanie ramion z gryfem lamanym (pochwytem) na modlitewniku – [...]

[...] 4x 10 /staly ciezar/ TU CHCIAŁBYM 3 ZAMIENIC NA ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12,10,8 1<2<3) 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x 10 /staly ciezar/ 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 3x 10 /staly ciezar/ ----------------------------- dzien 3 - plecy, [...]

[...] 4. Rozpiętki na skośnej 3-4x10/stały ciezar //WYWAL TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12<10< 8) /progresja ciezaru/ // STAŁY CIĘŻĄR 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 /staly ciezar/ // DAJ JAKO PIERWSZE, MOZESZ DAC PROG. 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 2-3x 10 /staly ciezar/ 4 [...]